庞小平主任指出，脾虚湿气重是中医常见的一种体质状态，主要表现为疲倦乏力、食欲不振、腹胀便溏、舌苔厚腻等症状。脾虚和湿气重往往相互影响，脾虚会导致水湿运化失常，从而加重湿气；而湿气重又会进一步削弱脾的功能。因此，调理脾虚湿气重需要从饮食、生活习惯和运动等多方面入手。以下是一些具体的调理方法。

健脾食物

健脾食物可以帮助增强脾的功能，如山药、红枣、薏苡仁、芡实、白扁豆等。山药具有补脾益气的作用，可以用来煮粥或炖汤；薏苡仁有利水渗湿的功效，可以用来煮粥或泡茶；芡实有固肾涩精、补脾止泻的作用，可以加入到日常饮食中。

保持良好的作息

庞小平主任表示，充足的睡眠和规律的作息对调理脾虚湿气重非常重要。熬夜会损伤脾胃，导致湿气加重。建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

按摩穴位

庞小平主任指出，按摩一些特定的穴位也有助于调理脾虚湿气重。如足三里穴（位于膝盖外侧，髌骨下缘3寸处）、阴陵泉穴（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）等。每天坚持按摩这些穴位，可以起到健脾祛湿的作用。

中药方剂

可以在医生指导下使用一些中药方剂，如参苓白术散、香砂六君子汤等，具有健脾祛湿的功效。使用中药调理需要根据个人体质和具体症状，最好在专业中医师的指导下进行。