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【普济中医】秋季养生润肺健脾,试试这5种饮食3项运动!

文章来源:成都普济中医肿瘤医院发布时间:2021-09-18

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秋天,人体的阳气渐收,阴气渐增。秋在五行中属金, 燥为秋天的主气,容易损伤肺经,常可导致口干、鼻干、唇干、咽干等症状,是感冒、支气管炎等疾病的高发季节,天气逐渐转凉,如果吃了不易消化、不干净或吃大量冷饮等物都容易伤脾胃,造成消化不良、痢疾、腹泻等肠胃方面的疾病。秋季在起居方面要早卧早起。人们常说“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早睡可以使肺气舒展开来,所以,在秋季注意要保持机体的阴阳平衡,早睡早起。人们的生理活动要顺应自然地变化,秋季无论在起居还是饮食都应注意润燥收敛,从而达到阴平阳秘的状态。那么,秋季养生,有哪些饮食和运动呢?

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秋季养生5种饮食

1、罗汉果茶

材料:罗汉果1颗,切开取适量用开水浸泡代茶喝。

功效:润肺止咳,利咽润肠。

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2、党参百合粥

材料:党参30克、百合30克、梗米150克。

做法:锅内加适量水,材料同煮成粥,放盐或糖调味即可。

功效:党参补益脾肺之气,百合润肺止咳,梗米滋养肺胃,三者合用则更具有补脾气益肺阴止咳嗽之功效。

3、花旗参茶

材料:花旗参10克,切片开水浸泡代茶喝。

功效:补气养阴,补肺降火。

4、苹果赤豆水鸭汤

材料:苹果250克、赤小豆200克、水鸭一只。

做法:苹果洗净去皮、切块;赤小豆用清水浸泡两小时;水鸭去皮,内脏洗净切块,飞水。将所有材料放入瓦锅内,武火煮沸后转文火煲3-4小时,加盐调味,即可食用。

功效:苹果性平,味甘、酸,具有补心益气、生津止渴、健胃益脾之功效。赤小豆性微寒,味甘,入心、小肠经,具有利湿退黄、利水消肿、清热解毒等功效。水鸭性凉,味甘,具有滋五脏之阴、扶阳利水、温中补虚之功效。

5、蜜梨汁

材料:将梨子洗净,去皮、核,捣烂取汁,将蜂蜜放入梨汁内调匀即可。

功效:清热利咽、养阴润肺、润肠通便。

适应症:咽喉不利、喉咙干痒作痛、干咳痰少、大便干燥、舌红少津等症。

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秋季养生三项运动

秋天运动,以轻松平缓项目为主,如果坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可学习传统太极拳、八段锦、经络操等,从身体内部改善体质。如果实在没有时间,早上凝神深呼吸三分钟,调息操随时做也大有裨益。此外,可选择一些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,气定神闲。

 

1、太极拳

太极拳,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。

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2、八段锦

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。此功法历史悠久,简单易学,功效显著。其中,武八段多为马步式或站式,适合青壮年与体力充沛者。

3、经络操

《黄帝内经》曰:“经络不通,病生于不仁,治之以按摩。”经络就是我们人体的天然药库,通过按摩来调控这个天赐的宝库,不用打针吃药,就能祛病养身。经络操就是通过经络按摩,疏通一下全身的经络,达到强身健体。

 

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专家 · 推荐

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陈光宪,名老中医,1948年出生于四川资中县五代中医世家,早年以优异成绩毕业于川北医学院和成都中医药大学,获得中西医双文凭。1983年于中国最高中医学府上海中医药大学深造进修一年,师从上海著名老中医刘仲琪教授,著名中医肝胆病专家张志秋教授,脾胃病专家黄秉良教授,神志病专家胡建华教授,传承了他们的学术思想和疗效卓著的临床经验。从事中医药临床、科研、养生保健研究40余年,数十年来师从中国第一流的中医专家,如关幼波、焦树德、廖家桢、陈可冀、沈自尹、张家庆、陈文伯、陈炯云、柴松岩、吕仁和等十余位国医大师,受益匪浅。先后在国内外发表医学论文30余篇,足迹遍及北京、上海、广州、江西、陕西、山西、我国香港、泰国、印度尼西亚等地。业绩已载入《世界名医大全》《中国当代发明家大辞典》《中国当代医药名人》《中国优秀专家人才事略大典》《跨世纪人才大典》《世界名中医》《上医新传》等大型典籍。

 

主要擅长:

通过40余年的勤奋学习和不断钻研中医治疗疾病,总结了一套完善独特的“医养结合理论体系”, 独创“中医立体养生”并身体力行大力推广。运用中西医结合的理论和方法,突出中医药及民间医药特色,有针对性地进行多向调整和控制,对治疗肺病,肝病,胃肠疾病,心脑血管疾病,哮喘,高血压、糖尿病、肺气肿,皮肤病,中风偏瘫,风湿,类风湿,不明原因疼痛等各种疑难杂症有独特的疗效。

 

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