“刚说要拿东西，转身就忘了”“看会儿书总走神，注意力根本集中不起来”—— 不少肿瘤患者结束治疗后，会发现：

自己出现记忆力下降、注意力涣散的情况，甚至影响日常做事效率，心里难免着急。

成都普济中医肿瘤科邓文志主任表示，这种 “脑子变慢” 的情况很常见，多与治疗影响、身体疲劳、心理压力有关，通过 3 个实用方法，就能逐步改善。

第一招：用 “工具辅助” 减少记忆负担

邓文志主任表示，不用强迫自己 “硬记” 事情，可借助简单工具帮大脑 “减负”：比如把要做的事（如取药、买菜）记在手机备忘录或随身小本子上，设置闹钟提醒；

常用的物品（如钥匙、眼镜）固定放在门口抽屉或餐桌收纳盒里，避免反复寻找；

做饭时按步骤把食材、调料摆好，用手机拍下菜谱步骤，减少 “下一步该做什么” 的思考压力。

这些小习惯能让记忆更轻松，避免因 “忘事” 产生焦虑。

第二招：练 “短时专注” 逐步恢复注意力

邓文志主任指出，别一开始就尝试长时间专注（如连续看 1 小时书），可从 “短时练习” 起步：比如每天花 10 分钟做一件 “不被打扰” 的事 。

如拼简单的拼图、写几行日记、跟着视频做 5 分钟冥想，过程中若走神，轻轻把注意力拉回当下即可，不用苛责自己。

每周可增加 2-3 分钟时长，慢慢培养 “专注做事” 的能力。此外，避免同时做多个任务（如边做饭边打电话），一次只做一件事，能减少注意力分散。

第三招：借 “身体调理” 为大脑 “充能”

邓文志主任表示，记忆力和注意力差，常与身体没恢复好有关：保证每天 7-8 小时睡眠，睡眠不足会直接让大脑 “变迟钝”；

每天吃 1-2 把坚果（如核桃、杏仁）、1 个鸡蛋，补充优质蛋白和微量元素，为大脑提供营养；

每天慢走 20 分钟，促进血液循环，让大脑获得更多氧气。

同时，别因 “记不住事” 过度焦虑，焦虑会进一步加重注意力不集中，可通过深呼吸、听轻音乐缓解情绪，给大脑 “放松空间”。

需要提醒的是，这种认知变化的恢复需要时间，别期待 “立刻见效”。

若出现明显的记忆力下降（如记不起家人名字、出门后找不到家），或伴随头晕、头痛，可能是其他健康问题，需及时就医检查。只要耐心调理、用对方法，大脑功能会慢慢恢复，不用过度担心。

了解更多肿瘤癌症方面的问题，需要饮食指导、诊疗咨询，可以留言咨询说明您的情况，我们的专家团队会为您提供更专业、全面的建议。