春节阖家团圆，走亲访友、守岁熬夜成了常态，但对肿瘤患者而言，过度劳累易让本就薄弱的身体“亮红灯”。

熬夜打乱生物钟，串门奔波消耗元气，稍有不慎就可能影响康复节奏。其实无需焦虑，掌握科学方法，就能快速为身体“充电”，兼顾年味与健康。

成都普济中医肿瘤科李久泉主任表示，补觉要“精准”，而非盲目久睡。熬夜后很多人习惯睡到大中午，反而会加重乏力感。

肿瘤患者应遵循“分段补觉+规律作息”原则，熬夜当晚尽量不超过23点入睡，次日早晨正常起床，中午补充30-60分钟午休，避免长时间睡眠打乱生物钟。

睡眠时保持环境安静、光线柔和，提高睡眠质量，让身体高效修复。

李久泉主任指出，饮食补能需“对症”，拒绝油腻大补。劳累后肠胃功能较弱，过量进补易增加负担。

建议优先选择清淡、易消化的优质蛋白与碳水化合物，如小米粥、鸡蛋羹、清蒸鱼、杂粮饭等，快速为身体供能；搭配新鲜蔬果补充维生素，促进代谢。

同时多喝水，缓解熬夜带来的身体缺水，避免浓茶、咖啡提神，以免影响夜间睡眠。

适度休息+轻度活动，加速体力回升。劳累后不宜久坐久卧，待精神稍缓后，可进行10-15分钟轻度活动，如室内慢走、拉伸，促进血液循环，缓解肌肉酸痛与身体僵硬。

李久泉主任表示，若串门奔波导致腿脚乏力，可睡前用温水泡脚15分钟，按摩腿部肌肉，帮助放松身心，提升睡眠质量。

还要警惕身体“预警信号”，及时调整节奏。若出现持续头晕、心慌、乏力加重等情况，需立即停止所有活动，卧床休息，并及时咨询医生。

春节期间，肿瘤患者应牢记“量力而行”，合理安排串门与休息时间，拒绝强行熬夜、过度应酬，让身体始终保持在舒适状态，安稳度过祥和春节。

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