湿气可谓万病之源，很多人深受湿气的困扰，它会导致身体沉重、困倦乏力、皮肤油腻等各种不舒服。成都普济中医药研究院邓文志主任说：想要摆脱湿气困扰不难，只要养成良好的生活习惯，特别是以下这些……

习惯一：科学饮食，从口健脾祛湿

邓文志主任强调，应减少生冷食物的摄入，如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，这些食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，加重体内湿气。

可多吃具有健脾祛湿作用的食物，像山药、薏米、芡实、白扁豆等。将薏米和红豆煮粥，既能利水渗湿，又能健脾养颜；山药搭配红枣炖汤，能增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。

习惯二：规律作息，睡出健康好状态

熬夜会打乱人体生物钟，影响脏腑正常排毒，导致湿气堆积。

邓文志主任建议，每天尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。充足的睡眠能让身体各器官得到充分休息，促进阳气生发，增强脾胃功能，使湿气不易在体内积聚。

同时，午睡也是祛湿的好方法，中午小憩 20 - 30 分钟，能缓解疲劳，提升精气神。

习惯三：适度运动，加速湿气排出

运动是祛湿的有效方式。邓文志主任推荐选择适合自己的运动项目，如慢跑、瑜伽、太极拳等。

运动时身体微微出汗，能通过汗液将体内湿气排出体外。每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。即使工作繁忙，也可以利用碎片时间，做一些简单的拉伸动作或踮脚尖运动，促进气血循环，改善湿气重的情况。只要坚持养成这些良好习惯，就能预防和改善湿气重的问题。