“得了肿瘤该不该动？”“会不会累坏身体？” 不少患者把 “卧床静养” 当康复真理，却不知科学运动才是肿瘤康复的 “隐形助力”。

研究显示，肿瘤患者规律运动，能降低 30% 复发风险，还能改善化疗乏力、失眠、食欲差等问题。但运动不是 “猛冲猛练”，分阶段、选对方式才有效。

成都普济中医肿瘤科程文主任表示，术后恢复期是 “轻柔启动期”，核心是 “保功能、防血栓”。

术后 1-2 周若无法下床，可做床上运动：平躺时勾脚、伸腿，每个动作保持 5 秒，重复 10 次，促进下肢血液循环；

坐起后做握拳、抬手动作，活动肩颈和手臂，每次 15 分钟，每天 2 次。这个阶段别求强度，以 “身体不疲劳” 为原则，避免牵拉伤口。

程文主任指出，化疗期是 “量力而行期”，重点在 “稳体力、减不适”。

化疗后若体力评分 3 分以上（能自由走动），可选慢走、坐式八段锦：慢走从每天 10 分钟开始，速度比散步稍慢，累了就停；

坐式八段锦的 “调理脾胃须单举”“双手托天理三焦” 等动作，幅度小、易操作，能改善恶心、乏力，每次 20 分钟，每周 3-4 次。

若体力差，坐在椅子上做深呼吸、转脚踝也有效果。

程文主任表示，康复稳定期是 “适度进阶期”，目标是 “强体质、提免疫”。

此时可尝试太极、瑜伽、快走等：太极动作舒缓，能调节气血，每次 30 分钟；

瑜伽的温和拉伸可改善肌肉僵硬，选择 “修复瑜伽” 系列更安全；快走以 “心跳稍快但能正常说话” 为度，每天 30 分钟，每周 5 次。避免篮球、长跑等剧烈运动，防止过度消耗。

运动前务必记住 “三原则”：热身 5 分钟（活动关节、拉伸肌肉），运动后拉伸 3 分钟；

避开极端天气，选择室内或清晨阴凉时运动；随身携带急救药，出现心慌、胸痛、头晕立即停止。

程文主任强调，肿瘤康复的运动，核心是 “个性化”—— 根据手术部位、治疗阶段、体力状态调整。

别被 “不能动” 的误区困住，选对方法、循序渐进，运动就会成为康复路上的 “好帮手”。

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